Topp 3 saker du kan göra för att förbättra ditt minne

Starkt minne är direkt korrelerat med vitaliteten i hjärnan och dessa 3 tips hjälper dig att behålla det

Oavsett om du är en student som studerar för tentor, en professionell som arbetar hårt varje dag eller en senior som vill behålla och förbättra den gråa delen under åldrandet, finns det några viktiga saker du kan göra för att förbättra ditt minne också som mental prestation.

Träna din hjärna

Vi vet redan att för att uppnå kroppen i våra drömmar måste vi träna och träna så mycket vi kan, tro det eller inte, det är detsamma med vår hjärna! När du har nått vuxen ålder har hjärnan redan utvecklat miljontals neurala vägar som hjälper dig att återkalla information snabbt, lösa problem och utföra uppgifter. Dock håller du fast vid dessa redan slitna vägar, du ger inte hjärnan den stimulans det behöver. Precis som muskelsstyrka kräver minnet att du antingen ska arbeta eller förlora det.

För att göra det, försök att göra något du alltid har velat, till exempel att lära dig att spela gitarr, göra keramik eller spela schack.

Sova bra under natten

Även om vi bara har ett liv och vi inte vill sova i det är det oerhört viktigt att vi tillåter vår hjärna att vila och ladda batterierna under natten. Sömn är kritisk för lärande och minne och forskning visar att det är nödvändigt för minneskonsolidering.

För att försäkra dig om att du ska få sömnen behöver du få ett ordentligt sömnschema och se till att du går och lägger dig samtidigt samtidigt varje dag och vaknar på morgonen samma dag varje dag.

Undvik också skärmar minst en timme innan du lägger dig, eftersom det blå ljuset som emitteras av dessa prylar leder till vakenhet.

Håll stressnivåerna under kontroll

Stress är vår hjärnans nummer en fiende. Med tiden förstör kronisk stress hjärnceller och skadar så småningom hippocampus, vilket är hjärnans område som är involverat i bildandet av nya minnen.

För att göra det, gör realistiska förväntningar, säg nej när du vill, ta raster under dagen och skapa en sund balans mellan arbete och fritid.

Slutligen skratta när du kan, som det är känt att vara en av de bästa lösningarna för i stort sett någonting!