Hur otillräcklig sömn påverkar din hälsa

Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till allvarliga hälsoproblem – det är därför

Sova specialister hävdar att vi ska få minst sju timmars sömn varje natt. Men många av oss brukar få mindre än det, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Vi vet alla att en natt med dålig sömn leder till skämhet och dåligt humör dagen efter. Du kan vakna upp för att känna dig för trött på jobbet, oförmögen att koncentrera, träna eller äta i enlighet därmed. Med tiden kan upprätthållandet av ett kontinuerligt tillstånd av sömnberövande öka risken för kroniska hälsoproblem såsom fetma, diabetes, högt blodtryck och till och med hjärtsjukdom. Dessutom kan det vara extremt skadligt för din mentala hälsa, vilket leder till depression och ångest.

Värsta scenariot representeras av “microsleeps”; de är korta sömnstörningar som händer under dagen och brukar vara i några sekunder, men kan gå upp till 15 sekunder. De utgör en allvarlig fara om de äger rum medan du kör.

Under en microsleep kan hjärnan inte reagera på ljud eller andra sensoriska ingångar, vilket innebär att du inte reagerar på vad som händer runt dig. Och eftersom vi vanligtvis är stackars domare när mikrosläckor kommer att hända, representerar de en stor faktor i många bilolyckor. Till exempel fick 1 av 24 amerikanska förare tillåtit att somna under körning under föregående månad. Ännu mer bedömde National Department of Transportation att varje år är dåsig körning ansvarig för 1 500 dödsfall i USA.

Hur bekämpar du sömnberövande? Först och främst är det viktigt att hitta hur många timmars sömn din kropp behöver och hålla sig till det, oavsett tillfälle. Också, försök och gå och lägg dig samma tid varje kväll och vakna på morgonen vid samma tid varje dag. Delta i aktiviteter som träning för att hålla din kropp aktiv och upptagen under dagen. Försök dessutom minska koffeinintaget och sova inte i ett rum som är för varmt.