Ångest under graviditeten: hur man klarar det
Allt fler kvinnor upplever idag ångest under graviditeten. Vad som orsakar det och hur man klarar det – se i artikeln nedan.
Vi lever stressiga tider och allt händer med hög hastighet. Även om det sägs att graviditet ska vara en period av glädje, har det förändrats avsevärt under de senaste decennierna. Cirka 2 av 10 gravida kvinnor upplever ångest vid ett visst ögonblick.
Vad orsakar det:
Det finns hormonella förändringar som händer i din kropp medan du är gravid. De kan påverka de kemikalier som din hjärna utsöndrar.
Dessutom har du olika känslor och känslor och medan några av dem välkomnas, får andra dig att känna sig obekväm och rädd. Vissa av dem kan också vara orsaken till att du inte kan sova på natten under graviditeten.
Vad är symtomen:
• Uppleva en okontrollerad känsla av ångest
• Kan inte koncentrera sig
• Ständigt känner sig upprörd eller irritabel
• Oroar sig för mycket om även de minsta sakerna, särskilt barnets hälsa
• Spända muskler
• Det går inte att få tillräckligt med sömn på natten
Hur man klarar det
• Prata om det – hitta någon du kan lita på och diskutera om den här frågan med dem. Det kan vara din partner, din bästa vän eller din mamma. Låt inte denna fråga överväldiga dig.
• Skriv om det – om du bara inte kan hitta en person som du kan diskutera om dina ångestproblem med, är den enklaste och mest praktiska lösningen att skriva om dem. Oavsett om du väljer den traditionella papper-och-penna versionen eller för den mer moderna – en bärbar dator – att skriva om din ångest är det ditt val.
• Delta i en aktivitet – hitta något du gillar och engagera dig i det. Vare sig det är en hobby som du gillar, öva fysisk aktivitet, gå eller läsa romantikböcker, är det bevisat att engagera sig i en trevlig aktivitet hjälper dig att hantera ångest under graviditeten.
• Träna ditt sinne – det finns vissa aktiviteter som hjälper dina kroppsrelaterade endorfiner och du behöver inte flytta lite. Dessa aktiviteter är meditation, massage terapi, akupunktur och djupa andningsövningar. Dessa också kan hjälpa dig att hantera ångest.
• Anmäl dig till födelsekurser – vissa kvinnor känner sig ängsliga när de tänker på födseln själv. Om så är fallet, överväg att skriva in i en födelseklass för att lära dig mer om de olika stadierna av arbetskraft, de förändringar som din kropp går igenom under den och vad du kan förvänta dig.
• Träffa din läkare – kanske behöver du någon professionell hjälp, i vilket fall din läkare är din bästa allierade. Överväg att betala dem så snart som möjligt och prata med dem om din ångest.
